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Corrida na esteira ou na rua? Qual a a melhor opção?

Corrida na esteira ou na rua? Qual a a melhor opção?

Corrida na esteira ou corrida na rua?

A corrida na esteira é mais fácil, uma vez que, existe um amortecimento do impacto em torno de 10%, prevenindo lesões. É indicada para corredores iniciantes, alternando ou não, com os treinos de rua, indivíduos com sobrepeso ou aquelas pessoas que estão realizando algum tratamento por uma lesão. Neste último caso, é altamente recomendado o retorno ao esporte através da esteira, uma vez que, é muito mais fácil corrigir erros de postura e movimentos errados. A corrida na esteira pode ser monótona e, ao longo do tempo, pode desestimular o praticante. Em contra partida, é uma opção excelente para cidades chuvosas ou com aquele inverno mais rigoroso.

Já a corrida na rua é mais estimulante e menos monótona. Além disso, existe a variação de subidas e descidas, bem como, possibilidade de novos percursos a cada treino. Para o iniciante, a corrida na rua parece ser mais difícil, já que é mais difícil controlar a velocidade e cadência, fazendo com que geralmente se ultrapasse a zona de cansaço precocemente., comprometendo a corrida. Por este fato, tem-se a impressão de que a corrida na rua seja mais difícil, mas à medida que você melhora o seu condicionamento específico para rua, este desequilíbrio fisiológico vai se equilibrando.

Corrida na esteira ou corrida na rua

É melhor correr esteira o correr na rua?

Diferenças entre corrida na esteira e correr na rua

Apesar de o movimento ser muito parecido na rua ou esteira, não é completamente igual. Na esteira o corredor tende a dar passos mais curtos, aumentar a cadência (número de passos por minuto) e aterrissar mais com a parte central do pé em detrimento da aterrissagem com o calcanhar, observada mais na corrida em solo. A extensão do quadril (movimento da perna para trás) é maior na esteira e a amplitude de movimento do joelho também. Esses pontos fazem parte da descrição de uma corrida mais eficiente.

Dicas para correr melhor

– Se o seu foco é correr na rua, treine mais na rua do que na esteira, lembrando sempre do princípio da especificidade fisiológica

– Na rua, existem muitos fatores externos para interagirmos e para serem treinados. Por exemplo, as irregularidades do terreno, temperatura e controle da velocidade, fatores inexistentes na esteira.

Fonte: Ortopedia do Esporte

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