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Exercícios para reduzir gordura localizada nas costas e cintura

Exercícios para reduzir gordura localizada nas costas e cintura

Frequentemente, nos esquecemos de cuidar da saúde e da beleza das nossas costas. Como não a vemos, não percebemos o quanto a arqueamos, privando os músculos da região dos movimentos corretos. O resultado disso é o surgimento de gorduras localizadas na área. E elas não fazem nenhum bem a nossa silhueta.

Incrível.club juntou para você alguns exercícios simples, mas eficientes. Praticando-os regularmente em casa, os músculos das suas costas ficarão tonificados em apenas duas a três semanas.

Inclinações para a frente

  • Fique ereta, pés alinhados aos ombros.
  • Incline-se para frente sem dobrar os joelhos.
  • Encoste no solo o máximo que puder.
  • Estique-se levemente em direção ao solo.

Inclinações laterais

  • Fique ereta, pés alinhados aos ombros.
  • Levante um braço, coloque a mão atrás da cabeça.
  • Segure um peso com a outra mão e baixe-a.
  • Faça inclinações curtas em direção ao lado que segura o peso.Flexões
  • Fique na posição inicial.
  • Passe seu centro de gravidade para os braços.
  • Baixe o corpo, dobrando os braços na altura dos cotovelos.
  • Volte à posição inicial.

Posição do arco

  • Deite de barriga para baixo.
  • Estenda os braços à frente.
  • Arqueie, levantando cabeça, braços e pernas ao mesmo tempo.
  • Segure os tornozelos com as mãos.
  • Respire profundamente. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.
  • Expire e relaxe os músculos, voltando à posição inicial.

Barco

  • Deite-se de barriga para baixo, estendendo braços e pernas.
  • Levante, ao mesmo tempo, os braços e as pernas, arqueando as costas.
  • Mantenha a posição inicial durante alguns segundos.
  • Volte à posição inicial.

Abdominais inversos na bola de pilates

  • Deite-se sobre a bola.
  • Posicione os pés no solo alinhados aos ombros.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Levante e baixe os ombros e a parte superior das costas, mantendo o pescoço reto.

Ponte

Este exercício é muito útil e eficaz para as costas. Mas é perigoso tentar realizá-lo sem um preparo prévio. Comece suas tentativas de executar a ponte algumas semanas depois de praticar regularmente os exercícios sugeridos antes.

  • Deite-se de barriga para cima, flexionando as pernas e apoiando as mãos no solo por cima da cabeça.
  • Comece a levantar lentamente o quadril e depois os ombros, arqueando as costas.
  • Pare por alguns segundos no ponto máximo da curvatura.
  • Tente voltar à posição inicial, baixando com cuidado as costas sobre o solo.

Foto de abertura DEPOSITPHOTOS

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