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Exercícios práticos para aliviar a dor nos joelhos

Exercícios práticos para aliviar a dor nos joelhos

Sentir dor nos joelhos é mais comum do que imaginamos. O grande problema é que muitas pessoas sofrem lesões, acabam parando de fazer exercícios e começam a engordar, entrando em um círculo vicioso em que o joelho sofre ainda mais pelo aumento de peso.

Hoje, apresentamos 5 exercícios que o Dr. Thomas J. Kleeman, um renomado ortopedista de New Hampshire, Estados Unidos, compartilhou no SparkPeople. Não deixe de dar uma olhada e lembre-se: com joelhos, não se brinca. Sempre procure um médico se sentir dor e não deixe de conversar com um personal trainer para ter certeza de que está fazendo os exercícios corretamente.

IMPORTANTE: antes de começar, aqueça os seus joelhos marchando no mesmo lugar por 2 minutos. Isso ajuda o joelho a se acostumar com o movimento.

1. Sobre as costas

Após o aquecimento, deite com a barriga para cima. Dobre seus joelhos em 90 graus e estique uma perna de cada vez, para frente. Intercale o movimento e faça 30 repetições com cada perna.

2. Lateral para cima

Agora, deite de lado, estique as pernas e apoie a cabeça na mão. Eleve a perna o máximo que conseguir e volte ao início. Repita o movimento de 10 a 20 vezes e, depois, mude de lado para trabalhar a outra perna.

3. Lateral em tesoura

Permaneça deitado de lado e eleve a perna de baixo, cruzando como se fosse uma tesoura. Suba o máximo que puder, sempre respeitando o seu limite. Repita de 10 a 20 vezes. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.

4. De bruços

Deite de bruços com ou sem uma almofada, da maneira que se sentir mais cômodo. Estique as pernas e eleve uma delas o máximo que puder. Faça de 10 a 20 repetições e, depois, repita o processo com a outra perna.

5. Elevações

Para terminar esta rápida e eficiente rotina de exercícios, fique em pé com o corpo reto e eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Faça 30 repetições. Se quiser, faça este exercício todos os dias e note uma melhora mais rápida.

Tradução e adaptação Incrível.club
Foto de abertura depositphotos
Produzido com base em material de sparkpeople

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