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Exercícios para eliminar gordura lateral da cintura

Exercícios para eliminar gordura lateral da cintura

Exercícios para eliminar gordura lateral são ótimos para quem quer afinar a cintura. Sabe aquelas gordurinhas laterais conhecidas como pneuzinhos que parecem impossíveis de desaparecer? E que incomodam principalmente as mulheres?

Esses exercícios ajudam muito a eliminar gordura lateral. Afinam a cintura e ajudam a reduzir as gordurinhas que incomodam tanto, tonificando a região abdominal. Principalmente por serem focados na área.

eliminar gordura lateral

Prancha Isométrica

Essa prancha tradicional não tem foco na região lateral especificamente. Mas ajuda a eliminar as gordurinhas e tonificar todo o abdômen, pernas, coxas e braços. Vale a pena incluir esse exercício na rotina de treino.

Para realizar a prancha Isométrica basta se deitar de barriga virada para o chão e apoiar braços, até os cotovelos e ponta dos pés no chão. Mantenha a coluna reta e alinhada com o pescoço.

Prancha

Mantenha o abdômen rígido e fique por pelo menos 10 segundos. Aumente o tempo de acordo com sua resistência e com a experiência.

Prancha Isométrica lateral

Essa variação da prancha tem foco maior na região desejada. Ajudando a perder gordurinhas e tonificar a região lateral do abdômen. Por isso está entre os exercícios para eliminar gordura lateral.

Apoie-se de lado no chão, com a lateral do pé deitado no chão e o outro pé em cima, o braço até o cotovelo apoiado no chão. Mantenha a posição reta contraindo o abdômen por pelo menos 10 segundos.

Prancha

Após terminar troque o lado e repita o exercício na outra lateral. Aumente o tempo de acordo com a resistência que vai adquirindo.

Corrida

Corrida ajuda a perder gordura, principalmente de toda a região do abdômen. Então para eliminar gordura lateral, vale a pena correr. Você pode optar por treinos de corrida se gostar, devendo começar 3 vezes na semana com pelo menos 20 minutos.

erros

Se não desejar fazer um treino de corrida na rua, parques ou mesmo na esteira. Pode optar pela corrida parada. Exercício que pode ser feito até mesmo em casa. Corra sem sair do lugar levantando bem os joelhos por pelo menos 3 sessões de 30 segundos e com bastante intensidade.

Pular corda

Pular corda pode ajudar até mais do que a própria corrida. Mas quem está disposto a se dedicar pode alternar entre os exercícios.  Faça pelo menos entre 3 e 5 sessões intensas de 30 segundos.

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Agachamento com giro de cintura

Além de trabalhar a lateral do abdômen para eliminar gordura lateral e afinar a cintura. Esse exercício também trabalha quadríceps e glúteos. Segure halteres ou um peso adequado para você.

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Faça o agachamento natural com a diferença que ao abaixar você irá levar o haltere para uma das suas laterais, ao levantar leve o haltere para o lado oposto. Durante esse giro de quadril o pé oposto deve virar-se e o calcanhar eleva um pouco. Repita com o outro lado.

Abdominal cruzado

O abdominal cruzado é outra variação de um exercício tradicional com foco para eliminar gordura lateral e tonificar a lateral do abdômen. Deitado de costas no colchonete, você deve fazer o abdominal girando um dos lados para dentro enquanto a perna oposta se eleva encontrando joelho e cotovelo opostos.

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Repita com o outro lado sempre alternando. Faça quantas sessões você tiver resistência para completar. Respeite os limites do seu corpo.

Alimentação

Lembre-se sempre que exercícios para eliminar gordura lateral e tonificar o corpo não são eficazes sem uma alimentação equilibrada. Se você tiver uma alimentação cheia de gordura , frituras e açúcares, por exemplo, provavelmente os exercícios não irão ajudar muito.

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Vale a pena melhorar a alimentação também. O álcool é um dos grandes vilões para quem quer eliminar gordura lateral ou na região total do abdômen. Então o ideal é reduzir ou eliminar o consumo de álcool.

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