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10 erros comuns de quem busca hipertrofia muscular

10 erros comuns de quem busca hipertrofia muscular

Por várias vezes pessoas entram em contato conosco pedindo ajuda pelo fato de estarem treinando há muito tempo e não conseguirem alcançar os resultados desejados.

Resolvemos então listar os erros mais comuns cometidos por atletas e praticantes de musculação em busca do crescimento e hipertrofia muscular.

malhando-biceps01 – Aquecimento

 

Já é sabido por todos a necessidade do pré exercício, mas o erro de muitas pessoas é acreditar que o ideal é alongar todos os músculos para depois iniciar os exercícios de musculação.

Muitos estudos já comprovam que o mais indicado é aquecer-se com algum exercício aeróbico em ritmo moderado como caminhada, bike, transport ou algum outro. Desta forma o corpo fica aquecido por completo e não há exaustão dos músculos.

02 – Treino

Muitas pessoas que ingressam na academia começam a treinar sem acompanhamento profissional e montam seus próprios treinos, sem orientação adequada e sem explorar por completo sua capacidade e necessidade. Quem busca hipertrofia deve focar em maior carga de peso, quem busca definição deve focar em maior quantidade de repetições.

03 – Variação de exercícios

Além de montar um treino adequado, com carga e repetições coerentes, temos que ter sempre uma variação constante nos exercícios para que não aconteça o “relaxamento” do músculo, uma vez que ele adapta-se aos exercícios e rotina de treino.

04 – Execução dos exercícios

Você tem um treino bacana? Você varia bem os exercícios? A carga que você usa está adequada à sua força? Se tudo isso para você está certo, comece a reparar na execução dos exercícios. Não adianta tudo isso estar perfeito, e você não ter postura para executar o exercício ou executá-lo como se estivesse disputando alguma corrida.

Quem busca hipertrofia tem que executar os exercícios devagar para não lesionar-se e para alcançar o máximo desempenho muscular.

images05 – Dieta

Ótimo treino, execução perfeita… mas e a alimentação? Quem quer alcançar o crescimento muscular também tem de ter uma reeducação alimentar.

Diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas. Basicamente isto.

06 – Suplementação

É algo que sem isso não haverá crescimento? Não! Seus músculos crescem sem suplementação. Mas com o auxilio correto, com acompanhamento de um profissional, com certeza você terá muito mais ganhos musculares.

07 – Descanso

Dormir. Sim, dormir. O conhecido “sono anabólico” é de extrema importância para atletas que buscam hipertrofia. Descansar de 6 a 8 horas por dia é fundamental para alcançar seus objetivos.

08 – Overtraining

Treinar pouco é ruim, mas treinar demais também. Quem treina além do necessário causa uma exaustão para os músculos iniciando assim o processo de queima muscular.

Ao invés de crescer, como está “cansado”, seu músculo começa a diminuir. Como saber  quanto devo treinar? Seu instrutor pode e deve ajuda-lo nisso. Mas você também deve considerar quando as dores pós treino são constantes, isso é sinal de overtraining.

09 – Alongamento pós treino

Este é fundamental. Você treina vários grupos musculares por um determinado período, exaustivamente. Nada mais justo depois do treino dar um “descanso” para o músculo para que ele não fique contraído por mais tempo que o necessário causando assim lesões e uma diminuição no ganho muscular.

Mas vale ressaltar que, o alongamento é recomendado, mas com no mínimo 10 minutos após o término do treino, para que não haja sobrecarga da sua musculatura, que ainda está enrijecida e desgastada.

10 – Hidratação

Este último dispensa comentários. Quem treina, qualquer que seja o treino, deve hidratar-se muito bem.

Há um “mínimo” que devemos tomar de água diariamente? Não! Isso vai de acordo com a sua necessidade. Mas devemos lembrar que não temos que tomar água só quando sentimos sede. Sentir sede já é sinal que o corpo já passou do momento de ser hidratado. Procure tomar um copo de água por hora.

Lembrando sempre que, os treinos, dietas e suplementação que você venha a tomar devem ter acompanhamento de profissionais . Não faça nada sozinho ou você pode prejudicar seu corpo ao invés de ajudar.

 

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

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