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Exercícios Aeróbicos e seus benefícios para sua saúde! Guia Completo

Exercícios Aeróbicos e seus benefícios para sua saúde! Guia Completo

O Exercício aeróbico nos proporciona além da perda de peso, diversos benefícios, dentre os quais o fortalecimento dos músculos
envolvidos na respiração, diminuição da pressão arterial e o aumento da reserva de energia nos músculos, o que proporciona
mais resistência, além de tonificar a musculatura.

A queima de gordura e o aumento da capacidade pulmonar favorece o sistema cardiovascular, fortalecendo o coração. O exercício ajuda a perder peso ao reduzir a gordura corporal, já que as usa como forma
primária de energia.
Para perder peso, o exercício aeróbico tem que ter uma intensidade moderada, com apenas 30 minutos diários de exercício
aeróbico é possível aproveitar todos os seus benefícios.
Também tem um efeito positivo sobre o estado de ânimo, já que ao realizá-los são liberadas endorfinas, elevando a autoestima,
tornando as noites de sono melhores e trazendo uma sensação de  bem estar geral.

Mais um dos muitos benefícios proporcionados pelos exercícios aeróbicos é a praticidade, a facilidade com que se pode
praticar, até mesmo em sua própria casa.
O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha
uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, pedalar e dançar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Exercícios Aeróbicos que podem ser praticados em casa

 Pular Corda

Não pense que pular corda é um exercício apenas para crianças, muito pelo contrário, pular corda é uma brincadeira tradicional que
envolve grande atividade física e coordenação motora e sim,  emagrece!
É muito importante manter a postura ereta, olhar para frente e contrair o abdome. Alterne atividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias, pulando um minuto e descansando um minuto até alcançar o tempo de exercício estimado. É possível queimar cerca de 4kg se praticar 30 minutos diários em 15 dias.

Subir e Descer Escadas

Além de auxiliar na perda de peso , traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Se o objetivo é queimar gorduras nas
pernas e na zona abdominal é recomendável subir e descer escadas.
As pernas ficarão mais torneadas, a cintura mais fina, adquirindo preparo físico e disposição no dia-a- dia. Ao subir e descer
escadas, a intensidade da atividade é quase a mesma. O ideal é fazer o exercício duas vezes por semana e o resultado logo será notado.

Dançar

Quanto mais você dança, mais perde peso!

Além de melhorar o equilíbrio e o raciocínio, é muito prazeroso, emagrecer enquanto se diverte é sensacional!
O importante é dançar, nem que seja sozinha em casa na frente da Tv, assistindo à coreografias na internet.
A dança é um exercício para a manutenção da boa forma há muito tempo, para que você consiga a melhor forma possível, é preciso
incorporar os diferentes tipos de exercícios e uma boa alimentação.

Na dança você trabalha o lado aeróbico, fazendo sua taxa cardíaca aumentar rapidamente e mantendo-a elevada durante a dança.
De tão divertida, a dança nem parece um exercício físico, não se preocupe em reproduzir perfeitamente a coreografia, o importante é se mexer !

Acerte o Ritmo De Acordo Com a Intensidade

Leve: Você respira tranquilamente e consegue conversar com facilidade.
Moderada: O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar.
Forte: A respiração fica ofegante e é difícil conversar.
Muito forte: O pique é acelerado e não dá para falar.

Fonte – http://motivacaonamusculacao.com/exercicios-aerobicos-para-manter-saude-em-dia/

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