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5 componentes que você deve saber sobre aptidão fisica

5 componentes que você deve saber sobre aptidão fisica

A aptidão física é a capacidade de funcionar eficazmente durante todo o seu dia de trabalho, realizar as suas outras atividades habituais e ainda ter energia suficiente para lidar com quaisquer tensões adicionais ou emergências que possam surgir.

Os componentes da aptidão física são:

* Resistência cardiorrespiratória (CR) – a eficiência com que o corpo fornece oxigênio e nutrientes necessários para a atividade muscular e transporta os resíduos das células.

* Força muscular – a maior quantidade de força que um músculo ou grupo muscular pode exercer em um único esforço.

* Resistência muscular – a capacidade de um músculo ou grupo muscular de realizar movimentos repetidos com uma força submáxima por longos períodos de tempo.

* Flexibilidade – a capacidade de mover as articulações ou qualquer grupo de articulações através de uma amplitude de movimento normal.

* Composição corporal – a porcentagem de gordura corporal que uma pessoa tem em comparação com sua massa corporal total.

Melhorar os três primeiros componentes da aptidão listados acima terá um impacto positivo na composição corporal e resultará em menos gordura. Gordura corporal excessiva diminui os outros componentes de fitness , reduz o desempenho, diminui a aparência e afeta negativamente a sua saúde.

Fatores como velocidade, agilidade, potência muscular, coordenação olho-mão e coordenação olho-pé são classificados como componentes da aptidão “motora” . Esses fatores afetam mais sua capacidade atlética. O treinamento apropriado pode melhorar esses fatores dentro dos limites do seu potencial. Um programa sensato de perda de peso e condicionamento físico visa melhorar ou manter todos os componentes da aptidão física e motora por meio de treinamento físico sólido, progressivo e específico para missões.

Princípios do Exercício

A adesão a certos princípios básicos de exercício é importante para o desenvolvimento de um programa eficaz. Os mesmos princípios de exercício se aplicam a todos em todos os níveis de treinamento físico, desde o atleta  olímpico até o corredor de fim de semana.

Estes princípios básicos do exercício devem ser seguidos.

Regularidade

Para obter um efeito de treinamento, você deve se exercitar com frequência. Você deve exercitar cada um dos quatro primeiros componentes da aptidão pelo menos três vezes por semana. Exercícios infreqüentes podem fazer mais mal do que bem. A regularidade também é importante para descansar, dormir e seguir uma dieta sensata.

Progressão

A intensidade (quão difícil) e / ou duração (quanto tempo) do exercício deve aumentar gradualmente para melhorar o nível de aptidão .

Equilíbrio

Para ser eficaz, um programa deve incluir atividades que tratem de todos os componentes de condicionamento físico , já que enfatizar demais qualquer um deles pode prejudicar os outros.

Variedade

Proporcionar uma variedade de atividades reduz o tédio e aumenta a motivação e o progresso.

Especificidade

O treinamento deve ser voltado para objetivos específicos. Por exemplo, as pessoas se tornam melhores corredores se o treinamento enfatizar a corrida. Embora a natação seja um ótimo exercício, ela não melhora um tempo de corrida de 3 quilômetros tanto quanto um programa em execução.

Recuperação

Um dia difícil de treinamento para um determinado componente de aptidão física deve ser seguido por um dia de treinamento mais fácil ou um dia de descanso para aquele componente e / ou grupo muscular (s) para ajudar a permitir a recuperação. Outra maneira de permitir a recuperação é alternar os grupos musculares exercitados a cada dois dias, especialmente quando se treina para força e / ou resistência muscular.

Sobrecarga

A carga de trabalho de cada sessão de exercícios deve exceder as demandas normais impostas ao corpo para produzir um efeito de treinamento.

Fonte – http://motivacaonamusculacao.com/os-5-componentes-da-aptidao-fisica/

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